運動なし!食べるだけ!30代から始める男の朝バナナダイエット

がまんしない お金をかけない 時間をかけない

朝バナナダイエットのコンセプトです。
朝バナナダイエットは朝食の代わりに朝バナナを食べるだけでダイエット効果が得られるという夢のようなダイエット方法です。

コンセプトの通り、明日から始められる気軽さと数多くの効果があった体験談が魅力的です。

テレビ番組の企画で森公美子さんが挑戦し、1か月で7㎏のダイエットに成功した事でも有名になりました。

朝バナナダイエットはシンプルなダイエット方法ですが、しっかりとやり方を理解して効果を最大限受けれるようにしましょう

 

朝バナナダイエットでなぜ痩せる?

朝バナナダイエットを実践する前に、なぜ痩せるのかポイントを理解して、朝バナナダイエットの効果を100%得られるようにしましょう

バナナは栄養価が高く低カロリーな食品

バナナは炭水化物を中心にカリウム、カルシウム、ビタミンB1、B2、ナイアシン(B3)、B6などのビタミンB類がバランスよく含まれているにもかかわらず、1本あたり約90kcalと低カロリーです

その為、食パン1枚やごはん1杯が約170kcalであることを考えると、単純な朝ごはんの置き換えダイエットとしてもカロリーアドバンテージを取ることができます

また、バナナに含まれるビタミンB類は脂肪燃焼成分としても有名で、カリウムは代謝を高めてくれる効果があります

 

2種類の食物繊維で腸内環境を改善

バナナには「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類の食物繊維が含まれています

これらの食物繊維は腸内環境の改善や便秘の改善に効果的で、体内の老廃物を輩出し腸内環境を整えることで痩せやすい体質になります

人間の細胞は3か月で入れ替わるといわれていることから、朝バナナダイエットも3か月以上継続することでより効果が実感できそうです

 

でんぷん分解酵素のアミラーゼを多く含む

バナナにはたくさんの栄養素が含まれていますが、でんぷんを分解する酵素である「アミラーゼ」を含む果物としても有名です

アミラーゼはでんぷん・炭水化物の分解を手助けする酵素ですが、バナナ自身にも炭水化物が含まれています
炭水化物をよりエネルギー効率のよいブドウ糖や果糖に分解することで胃腸への負担を和らげます

胃腸への負担を減らすことは臓器の機能改善の一助となるだけでなく、むくみなどの解消にも役立ちダイエット効果も期待できます

 

朝バナナダイエットでやってはいけない事

ただ食べるだけの朝バナナダイエットも間違った方法をとると効果がないどころか逆効果な場合もあります

朝食べていいのはバナナと水だけ

朝バナナダイエットでは、朝食をバナナに置き換えます

注意して欲しいのが、バナナを追加するのではなく「バナナだけ食べる」ことです

胃腸を休ませることも朝バナナダイエットの目的のひとつです。午前中を消化吸収がよく腹持ちのよいバナナにすることではじめて胃腸の機能を改善することができます

 

 

食べるバナナは過熱してはだめ!

バナナは生が一番おいしい、異論は認めない

バナナの栄養素や酵素は過熱することで壊れてしまい、活動を停止してしまいます

美味しく食べる事も大事ですが、ダイエットとしての朝バナナでは加熱処理をせずに生のまま食べるのがおすすめです。逆に凍らせる方法も胃腸へ悪影響を与えるため推奨されていません

また、飲み物も水に限ります。バナナをシェイクしてジュースにするなど加工する場合は糖分を加えるのは単純に糖分の採り過ぎになってしまうためNGです

 

朝バナナダイエットの正しいやり方

朝バナナダイエット公式サイトより要約です

朝食に生のバナナを好きなだけ食べるだけ

朝食の代わりに生のバナナを食べるだけ。それも1本だけと言わず何本食べてもOK

注意する必要があるのは、食べる際はゆっくりよく噛んで食べるようにし、飲むのは水だけにすること、そして、どうしてもほかに食べたい場合は、15分~30分間隔をあけてから食べるようにすること

ほんとにこれだけなので簡単手軽に始められます

昼食夕食は普通に食べてOK

昼食・夕食はいつも通り食べてOKです。しかも、頻繁にでなければドカ食いや暴飲暴食の類もOKというダイエットとはにわかに信じがたい条件です

さすが、がまんしないダイエットです

ただ、ダイエット期間中のドカ食いは「チートデイ」と言われ停滞期を乗り切り効率よく減量する際の手段として確立されており古いダイエット方法ながら理にかなっていると言えます

さらに、効率的に朝バナナダイエットを実践するには夕食の時間は出来るだけ早めにすることを推奨されています

これは、胃腸を休める効果がある為ですが、「8時間」ダイエットでもこういった食事間隔を意図的にあける方法は効果が期待できるとされています

運動はしないでOK

運動はしないでもOKです。と言うよりメインは朝バナナをたべることなので、運動などほかの生活への制限はありません。気軽に始められます

 

朝バナナダイエットが向いているのはこんな人

朝バナナダイエットが向いている一級社畜はこんなペルソナです

向いている人

朝食を毎日食べている人
運動せずにダイエットを成功させたい人
(バナナに)飽きずに継続して続けられる人
運動せずにダイエットを成功させたい人にはおすすめです。毎日食べるので根気よく続けられる人が向いています

向いていない人

朝食を食べない人
バナナが嫌いな人
習慣化させることでより効果が発揮されるダイエットなので、朝食をとる習慣がない人はそもそも毎日朝食を食べることから、バナナが嫌いな人にはストレスでしかないと思われます

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