ダイエット中の誘惑で一番辛いのが「食事」です。
ダイエットのために脂っこいものや甘いものなど高カロリーな食べ物をを我慢すればするほど、食べたくなりますよね。
実は食事制限をしているダイエット中だとして、絶対に高カロリーな食べ物を避ける必要はなく、「チートデイ」と呼ばれる日を作って欲望を開放するのもダイエットの成功に効果があります。
今回は、ダイエット中に食べるには罪悪感が強い高カロリーランキングとチートデイについて説明します。
目次
チートデイとは？ダイエット中にドカ食いしていいの？
チートデイとは英語表記で「Cheat Day」＝ずるをする日、と書きます。ダイエット中に意図的に「ドカ食い」をする日を作ることでダイエット効果を高めることが出来るんです。
なるほど。たまに欲求を解消して、ダイエットを続けるためですね！…それだけではないんです。
チートデイの効果？
ダイエット中は体重がなかなか減らない時期、「停滞期」が発生します。
ダイエット手法によっては停滞期がない場合もありますが、食事制限を取り入れたダイエットであれば、体重が順調に落ちていくと体が飢餓状態と誤認識してしまい、エネルギー消費を抑え「痩せにくい状態」になってしまい、結果体重が減りづらくなってしまう・・・それを解消するのが「チートデイ」です。
停滞期にチートデイを取り入れることで、体が飢餓状態と誤認識する「ホメオタシス効果」を防ぐことが出来ます。要するに十分食事はとれるぞ、大丈夫だぞ、と体に知らせる目的で「ドカ食い」をするということです。
停滞期の解消とストレス発散
チートデイによって停滞期…ホメオタシス効果の解消とストレス発散効果が得られます。
飢餓状態の誤認識は先のとおりで、解消するには十分な食事をとることが一番です。また、ダイエットは短期間では効果が出にくいもの。ダイエットを続けるためのストレス発散は心と体にいい影響を与えます。
ダイエットは体だけでなく、心の健康を維持しながら続けたいですね。
チートデイの頻度は？
メリットばかりのチートデイ。どれくらいの頻度が適切でしょうか？
なんとなく察しているかと思いますが、週に何度もチートデイを設定してはいけません。あくまでも停滞期の脱出のために「ドカ食い」するので、頻度はおおむね2週間に1回程度と考えましょう。
特に私のようにとても太った状態の人は体が飢餓状態を認識するまで結構かかります。チートデイすらいらない場合もありますね。
チートデイに食べたい高カロリーな食べ物 ８選
チートデイに食べたいというかチートデイだけにしたい食べ物になります。ジャンルとチェーン店、コンビニなど普段目にするメニューでのカロリーを表示していきます。
指標としてお茶碗一杯のごはん＝２４０kcalとなっています。
第８位 ショートケーキ 約３４０kcal
ショートケーキ１ピースのカロリーはだいたい３４０kcalです。ごはん１．５杯程度です。
参考までに、ローソンスイーツの「ミルクレープ」で４１５kcalなので、１ピースでも結構な罪悪感がありますね。ちなみにローソンで２８０円（税込）
第７位 ラーメン 約４５０kcal
ラーメン1杯（約５００ｇ）のカロリーはだいたい４５０kcalです。ごはん１．８杯程度です。
参考までに、天下一品のラーメン（こってり）は９４９kcalです。ラーメンのカロリーはピンキリですね。がっつり感もありチートデイ向けですね。
第６位 ハンバーガー 約５００kcal
ハンバーガー1個のカロリーはだいたい５００kcalです。ごはん２杯程度です。
参考までに、マクドナルドのビッグマックで５２５kcalです。値段も３８０円とコスパがいいように感じます・・・が、私は１個では足りないのでチートデイには要注意です。
第５位 オムライス 約６００kcal
オムライス１個のカロリーはだいたい６００kcalです。ごはん２．５杯程度です。
参考までに、ビッグサイズのオムライスで有名な「ポムの樹」のLサイズオムライスはごはん６杯分（1440kcal)とたまご６個分(540kcal)なので２０００kcal程度です。1食２０００kcalはカロリー爆弾すぎる。
第４位 ピザ 約６００kcal
ピザのカロリーは1枚でだいたい６００kcalです。オムライスと同じくごはん２．５杯程度です。
参考までに、宅配ピザのドミノ・ピザ ビッグペパロニ＆ソーセージで２１００kcal程度です。ホールなので一人何ピースでしょう？私は1枚食べれます。
第３位 スパゲッティ 約８００kcal
スパゲッティ（カルボナーラ）のカロリーはだいたい８００kcalです。ごはん３．５杯程度です。
参考までに、ジョリーパスタのカルボナーラは８７７kcalです。カルボナーラの恐ろしいところはピンキリではなくアベレージでこの順位。特に大食いでなくても1食１０００kcal摂取できてしまいます。でも美味しい。
第２位 かつ丼 約１０００kcal
かつ丼のカロリーはだいたい１０００kcalです。ごはん４杯分程度です。
参考までに、かつやの特上メニュー かつ丼（松）でとんかつ１２０ｇなのでだいたい１９００kcalです。和食？と言えるか微妙なラインですが和食でも高カロリーの代表ですね。かつやうめぇよなぁ・・・。
第１位 カツカレー 約１１００kcal
カツカレーのカロリーはだいたい１１００kcalです。ごはん４杯と少しです。
参考までにCoCo壱番屋の手仕込三昧カツカレーで１７９１kcalです。ココイチの場合トッピング次第ではとんでもないモンスターが生成できそうですね。トッピングでいろいろアレンジできるのでチートデイにカレーはすごくいい選択のような気がします。
最強の番外編
おしゃれでかわいい。でも１０００kcal。
twitterで有名なスタバと二郎が同じカロリー説。AppBankさんの記事が面白かったので紹介です。
そういえば注文の仕方も似てるような気がしないでもないな、と。
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