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ファスティングダイエットとは？
ファスティングとは断食のことを指し、通常朝食の置き換えダイエットなどと併用して実施することで２～3週間継続して行います。
1日ファスティングダイエットでは決められた一定の期間（24時間）、「固形物の摂取」を禁止し、水やお茶、スムージーといった「カロリーの少ない」だけで過ごすダイエット方法です。
1日断食をすることでダイエット効果を得るのではなく、短期間の断食によって痩せやすい体に変化させ、健康的に痩せるダイエット方法です。
1日ファスティングダイエットの特徴として、ファスティングをする日以外は、好きな食生活・運動をすることが出来る為、ダイエットによるストレスや失敗が少ない点が上げられます。
1日ファスティングダイエットの効果は？
・ダイエット効果
ここで1日ファスティングダイエットの効果を説明します。
1日ファスティングダイエットではデトックス効果、体のメンテナンス・リフレッシュ効果そしてダイエット効果が期待できます。
デトックス・メンテナス・リフレッシュ効果
1日ファスティングダイエットを実践する事で体内のデトックスが行われ、体をメンテナンス・リフレッシュすることが出来る日が生まれます。
人間の臓器の約７０％は食べ物などの消化や栄養素の吸収、人体に有害なものの分解・排出の為に働いているお言われています。
10人のチームで7人が毎日ローテーションで働いています。たまには休日が必要ですよね。
1日ファスティングダイエットをし摂取する食べ物を大幅に減らすことで、胃腸などの臓器の休暇や普段消化や吸収で手一杯だった分を老廃物の排出にあたること、体内に蓄積された「有害物質・老廃物」を排出し「むくみや肌荒れの解消」の助けとなります。
定期的に1日ファスティングダイエットを実践することで、老廃物の過度な蓄積を防ぎ、健康な体の循環サイクルを手に入れる事が出来ます。
一週間に1回と決めずに気が向いたらやる程度でもデトックス効果としては二重丸です。
ダイエット効果
1日ファスティングダイエットを実践する事でダイエット効果を期待出来ます。
そもそも1日3回の食事は現代人の摂取するカロリーとしては過剰になっていると言われています。
食品の質の向上や運動不足によってカロリーの過剰摂取状態となってしまっています。
1日ファスティングダイエットを実践することで、過剰となっているカロリー摂取の調整、胃腸の働きの活発化による代謝の向上や便秘の解消によってファスティング当日は１ｋｇ程度のダイエット効果が期待できます。
ただし、たんなる断食効果が大きいため、翌日固形物を摂取すると体重は戻ってしまいます。
1日ファスティングダイエットは痩せる土台作り。ファスティング1回の効果に一喜一憂するのではなく、痩せやすい体質作りを目指して、1か月以上継続して実践しましょう。
短期的に効果が出やすいダイエットなので気分よく続けられますね。
1日ファスティングダイエットのやり方は？
・水分はしっかり摂取（１．５リットル～２リットル）
・ハードな運動はしない
固形物の摂取は禁止
大前提として固形物を摂取するのは禁止してください。もしどうしても食べたくなった場合はその日は1日ファスティングダイエットは諦めて食べてしまい、翌日に再度挑戦しましょう。
人間の3大欲求である空腹を我慢するのは非常に辛いことです。無理に我慢してストレスをためるよりはあっさり諦めて次に挑戦しましょう。
最初のうちは1日何も食べない日を作るのはどうしてもつらいと思います。自分は意志が弱いとマイナスに考えなくて大丈夫です。みんな最初は辛く感じるはずです。ぐっと我慢して1か月（ファスティング3回）実践してみましょう。
効果が実感できて楽しくなってきますし、何よりも慣れます。
1日ファスティングダイエットの序盤はつらいと思いますが、その日は固形物禁止は完全に摂取しないでください。
水分をしっかり摂取する
水分はしっかり摂取してください。1日に１．５リットル～２リットルは必ず摂取するようにし、普段食事している時間にあわせて水を飲むようにしてください。
可能であれば３食のうち、1回は経口補水液やスムージーと言ったカロリーのあるものを摂取してください。
せっかくファスティングしているのに・・・と思うかもしれませんが、生命を維持するのには水分の他に塩分も必要です。1日程度であれば完全にシャットダウンしても影響ありませんが、1食はカロリーのあるものを摂取するように心がけてください。
ダイエットスムージーなどもおすすめですが無駄に高いのでOS1などの経口補水液が安くておすすめです。
ハードな運動はしない
ハードな運動は避けてください。普段より摂取しているエネルギーが大幅にダウンしている為、激しい運動が出来る体ではありません。
目安としては汗をかく程度の運動はしないようにしてください。
塩分も極力減らしている状態の為、エネルギー云々よりも脱水症状等の危険がありますので、1日ファスティングダイエットを実践する日は、家でゆっくり出来る日にしましょう。
1日ダイエット翌日の食事について
ファスティング明けは「回復食」といっておかゆなどの消化に良いものを食べることをすめられています。
固形物の摂取を断っていたため、急に味の濃いものや固形物を食べると胃腸がびっくりして体に悪いと言うものです。日本の戦国時代に兵糧攻めを行い、終戦時に食べ物をふるまった際、飢餓状態から一気に食べた事で死者が出た事例もあります。
え、怖っ
っと思った方もいるかと思いますが、それは何日も水だけで過ごした状態からの話。
個人的には1日ファスティングダイエットであれば、翌日からがっつりいっても問題ありません。ただ、普段より食べすぎるのはファスティングダイエット関係なく避けましょう。
1日ファスティングダイエット（プチ断食）を正しく理解して、挑戦してみましょう。
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