美木良介さんのロングブレスダイエットを紹介します。
ロングブレスダイエットとは体幹トレーニングの一種で美木良介さんが考案したブレス（呼吸方法）を実践することでインナーマッスルを鍛え、代謝の改善、アンチエイジング効果を得るダイエット方法です。
２０２０年４月現在、新型コロナウイルス感染症の拡大防止のため、外出自粛を強いられている人も多いのではないでしょうか。
自宅でできるダイエットといえば筋力トレーニングが真っ先に思い浮かべられますが、わざわざ着替えて準備して運動なんてする気もないよっていう皆様におすすめなのが呼吸するだけのロングブレスダイエット。ご紹介します。
目次
ロングブレスダイエットは痩せる？
ロングブレスダイエットは美木良介さん考案のダイエット方法ですが、当初は自身の腰痛改善のために考え出されたものでした。体幹を鍛えることで腰痛を改善できると考えたのですね。
実際に腰痛の改善が見られたようですが、副次的な効果として53歳の美木良介が1か月半でなんと13.5kgも体重が落ちたことでダイエット効果があると広まりました。
要は体幹トレーニングなので正しく取り組めば必ず痩せます。
ただし、深呼吸のように考える方がいますが、ロングブレスダイエットは結構しんどいです。
ロングブレスダイエット（体幹トレーニング）で得られるメリット・効果を見ていきましょう。
インナーマッスルの強化はダイエット効果大
ロングブレスダイエットで鍛えられる体幹（インナーマッスル）とは、腹筋や僧帽筋のように目に見える大きな筋肉ではなく、体の深層、主に内臓回りに付いている筋肉だと思って間違いないです。
一般的にインナーマッスルを鍛えることで内臓の機能改善や内臓脂肪燃焼効果が得られるといわれています。
ロングブレスダイエットでは、インナーマッスルの強化による代謝の向上とロングブレス自体がかなりの脂肪燃焼効果があるとされています。
実際ロングブレスダイエットを動画等で見てみるとかなりしんどそうな呼吸方法で初見では真似できないと思います。
姿勢改善によるダイエット効果
インナーマッスルの強化は姿勢をよくする効果があります。
ダイエットとして加圧シャツなど姿勢を矯正することで痩せる手法は意外とたくさんあります。
こちらもインナーマッスル強化と同じ効果ですが、姿勢をよくすることは脂肪燃焼効果や代謝アップ効果が期待できます。
個人的には因果関係は逆のように感じますが、とにもかくにも姿勢がよくて悪いことはありません。
アンチエイジング効果
インナーマッスル強化による見た目年齢の改善効果があります。
ロングレスダイエットをしっかりすると1分程度で汗をかくほどの運動になります。
これはインナーマッスルが刺激されることで体温が上昇、血流が良くなっているためです。継続してロングブレスダイエットを続けることで全身の血流が良くなり冷え性の改善や見た目年齢の改善。主に小顔効果が期待できます。
30代のおっさんは是非に実践してほしい。若々しい顔立ちを取り戻そう。
ロングブレスダイエットのやり方（3セットで簡単）
今一度こちらの画像を見ると1秒で把握できます。
要は直立の姿勢から息を吐きながらこのポーズをするだけです。（１０秒を６回＝１分）
１．まっすぐ立って下腹部をひっこめるイメージで力を入れる
２．上記の画像のポーズを取る。重心は左足（後ろ）
３．このポーズで３秒息を吸って７秒で吐く。この時一気に風船を膨らませるように強く吐く。
頬やおなかに力が入っている感じがわかればいいと思います。はぁーではなくふーっのイメージ。
１～３を６回セットする。
ロングブレスダイエットは準備いらずで自宅ですぐに始められます。美木良介さんまじでロングブレスだけ？っていうほどすごい体してますよね。あとやっぱり若く見えますよね。
アンチエイジング効果は人それぞれかもしれませんが、インナーマッスルの強化と姿勢の矯正はダイエット以外にもたくさんのメリット、恩恵があるため、この機会に鍛えてみましょう。
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