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水ダイエットって何？
水ダイエットは日常生活にプラスして「水を飲むだけ」のダイエットです。一般的なファスティングダイエットや置き換えダイエットなどのように普段の食事を変える必要がありません。
厳密にいうと体重の４％程度の水を飲むのですが、目安として2リットルを目標にしましょう。
世の中に様々なダイエットがある中で、水ダイエットは水を飲むだけ。文字通りいつでもだれでもすぐに始められる簡単なダイエット方法です。
そのうえ、ダイエット目的だけでなく適正な量の水分の摂取は美容・健康にも効果があります。
大人は水を飲まなすぎ？1日に排出される水分量
平均的な成人が一日に排出する水分は主に３つに分けられます。
・呼吸や皮膚からの排出900ml
・便による排出200ml
思ったよりたくさんの水分を消費していますよね。運動やサウナなど意図的に水分を排出しようとしなくても、これだけの水分を消費しています。
それに対して、食べ物から摂取する水分は800ml程度と言われています。
一日の生活を思い返してください。お茶やコーヒーなどでこの不足分の水分を補えていますか？
人間の体は６０％が水分で出来ています。体内の水分量が足りなくなると便秘や老廃物の蓄積など体への悪影響や肥満の原因になるといわれています。
水ダイエットでなぜ痩せる？効果・メリット
水ダイエットは普段の日常生活にプラスして「水を飲むだけ」のダイエットです。
誰でも簡単に始められる水ダイエットですが、得られる効果は主に３つ。
・基礎代謝のアップ
・過度な飲食の防止
デトックス効果、便秘解消効果
水ダイエットによってデトックス効果や便秘解消効果が期待できます。いわゆる「むくみ」の解消にも期待できます。
人間の６０％は水分で構成されています。ほんの１～２％の水分が減少しただけで人間の体は正常な状態ではなくなり脱水症状を引き起こしてしまいます。
そのため、人間の体は水分を一定に保つように働くため適正な水分量を摂取しないとどんどん古い水が体内にとどまり続けることになります。
水ダイエットで1日に2リットル新鮮な水を飲むことで体内の古い水を排出すると同時に老廃物の排出も行われ体内のデトックスによって肌荒れの解消などの美容効果やダイエット効果が期待できます。
また、デトックス効果や腸内の水分が増えることで便通がよくなり便秘解消にも期待できダイエット効果が得られます。
一般的に体内の水分が循環するのに２～４週間かかるといわれているため、水ダイエットも継続して行う必要があります。
基礎代謝のアップ
人間の代謝の多くは内臓の活動によって発生しています。毎日水を飲むことで血液がサラサラになったり老廃物の排出が促進されたりすることで血流の正常化、内臓活動の活発化につながり基礎代謝をアップさせることが期待できます。
また、水を飲むことで体温が下がると体温を戻そうと代謝を上げる効果があります。体温を上げる際にはもちろんカロリーが消費されますが、体温が1度上がることでカロリー消費効率が12％高くなるといわれています。
継続して水ダイエットを行うことで基礎代謝があがり痩せやすい体質・痩せる準備を体が整えることが出来ます。
過度な飲食の防止
水ダイエットを行うことで過度な飲食の防止に期待できます。
単純に満腹感が持続するようになります。一般的な朝昼晩の食事だけで2リットルの水を飲むのは中々大変です。こまめな水分摂取によって満腹感の持続、間食の防止につなげることが出来ます。
また、それだけでなく一日に摂取する水の量を１％増やすだけで食事全体の糖分・脂質・塩分などへの意欲が低下する研究結果が出ています。
水ダイエットの注意点・デメリット
・激的な効果は期待できない
失敗しないダイエットといえますが、成功するかといわれると・・・？
一気にたくさん飲んでも意味がない
水ダイエットは一気にたくさん飲んでも意味がありません。
ランニングや筋トレなどたくさんこなせば比例して効果が出るものではないということです。
むしろ、水ダイエットをするときは水の飲み方に注意が必要です。1日2リットルを少ない回数で一気に飲んでしまうと、便秘解消を通り越しておなかの冷え、下痢などの悪影響が出てしまいます。
あくまで1日通して2リットル。一度に飲む水の量はコップ半分ぐらい（２００ｍｌ程度）に抑えなるべく回数を分けて飲みましょう。
激的な効果は期待できない
水ダイエットのデメリットは激的な効果が出ないことです。
水を飲む習慣から体質を改善し、ダイエット効果を得るダイエット方法のため、一週間や二週間では効果が出ません。むしろ、普段水分をあまり摂取していなかった人では、序盤はむくみなどが発生する場合もあります。
むくみは水ダイエットを続け老廃物の排出サイクルが一周すれば解消されますが、最低でも2週間
～４週間は継続する必要がある上に、ダイエット効果も１０ｋｇや２０ｋｇといった大きな効果は期待できません。
あくまで水を飲むだけで簡単に健康的に始められるのが魅力的であってこれだけで過体重の人がスリムになることはないと考えておきましょう。
ただ、やらない理由も一切見つからない
これだけは声を大にして言いたいと思います。
水ダイエットのやり方
最後に水ダイエットのやり方です。
１．飲む水の量、回数は？
水ダイエットは必ず1日2リットルを飲むわけではありません。目安です。
実際に必要な量は体重の４％。
食事で1リットル近くを摂取しているため、その残りを純粋な水分で補うようにしましょう。
また、1度にたくさん飲むのではなくコップ半分程度（200ml程度）をできるだけ多くの回数に分けて飲むようにしてください。
２．飲む水は？
水道水でもお湯でも炭酸水でもなんでもOK!
おすすめなのはマグネシウムを採れる「硬水」がおすすめです。
硬水は便秘解消効果などが期待できます。
３．水ダイエットの効果が出るのはいつ？
水ダイエットは1か月以上継続しなければ効果が出ません。
体の水分が入れ替わるのにだいたい２～４週間かかるため、それ以上は継続し、水を飲む習慣（水ダイエット）はダイエット効果が出てもずっと続けてください。
水ダイエットはだれでも簡単に始められて楽に続けられるダイエットの定番だと思います。
体質改善。挑戦してみませんか？
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